LIBRO DEL PERSONAL TRAINER
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Descripción de producto
<p>¿Le gustaría conseguir la fórmula eficaz y rápida que mejore sus ejercicios y le ayude a alcanzar<br>niveles superiores de fuerza muscular, condición cardiovascular y flexibilidad? ¿Le gustaría disponer de<br>un plan nutricional especial para deportistas que pudiera seguir fácilmente y que se adaptara a su<br>estilo de vida activo? Si desea conseguir un mejor rendimiento en las actividades deportivas o<br>recreativas, sentirse y verse más fuerte, aumentar la fuerza, el volumen y el metabolismo de sus<br>músculos, tener suficiente energía para aguantar todo el día, quemar más grasa y calorías, y perder<br>peso... entonces, éste es su libro.<br>Libro práctico, ameno y fácil de leer en el que encontrará respuestas sinceras y soluciones prácticas a<br>todas sus preguntas sobre salud y sobre cómo valorar y mejorar su forma física. En él encontrará<br>información práctica y de vanguardia sobre salud, condición física, métodos y planes de trabajo que han<br>utilizado miles de entrenadores y preparadores físicos de todo el mundo.<p>Prefacio<br>Agradecimientos<p>Parte I. Lo esencial en su entrenamiento<p>Capítulo 1 Evalúe su nivel de condición física<br>De dónde viene<br>Dónde está<br>Composición corporal<br>Evaluación de la fuerza<br>Evaluación de la resistencia cardiovascular<br>Postura y flexibilidad<br>¿Que debe hacer con el resultado de los tests?<p>Capítulo 2 Diseñe la planificación del programa<br>¿Se entrena por motivos de salud o de condición física?<br>Describa y anote sus objetivos<br>Equilibre su entrenamiento<br>Programe su entrenamiento<br>La periodización es fácil<p>Capítulo 3 Escoja el equipamiento adecuado<br>El entrenamiento en el gimnasio entrenamiento en casa<br>La compra de un equipamiento para entrenar en casa<br>Lo esencial del equipamiento: la última palabra<p>Parte II. Los componentes de su entrenamiento<p>Capítulo 4 Optimice su flexibilidad<br>Beneficios de los estiramientos<br>Anatomía y tipos de estiramientos<br>La mejor manera de practicar los estiramientos<br>Cuándo se deben practicar los estiramientos<br>Los 15 mejores estiramientos de Brooks (y cómo realizarlos)<p>Capítulo 5 Fortalezca su corazón<br>Los beneficios de un entrenamiento aeróbico<br>Funcionamiento del sistema aeróbico<br>Calentamiento y vuelta a la calma<br>Entrenamiento aeróbico<br>Mida sus esfuerzos<br>El mejor ejercicio aeróbico<p>Capítulo 6 Eleve su umbral anaeróbico<br>Los beneficios del entrenamiento interválicos<br>Las ventajas y los inconvenientes del entrenamiento interválico<br>Maximice el consumo de grasas y calorías<br>Modelos de los mejores entrenamientos interválicos<p>Capítulo 7 Pesas para la fuerza y la definición muscular<br>Qué es el entrenamiento de fuerza y qué no es<br>Los beneficios del entrenamiento de fuerza<br>El fin de los mitos del entrenamiento de fuerza<br>Planifique su programa de fuerza<br>Técnica de levantamiento de pesos<br>Los 15 mejores ejercicios de fuerza de Brooks (y como hacerlos)<p>Capítulo 8 Entrenamiento cruzado para conseguir variedad (y resultados)<br>Tipos de entrenamiento cruzado<br>El inicio de un entrenamiento cruzado<br>Utilización del entrenamiento cruzado<br>El entrenamiento cruzado como objetivo<br>Modelo de planificación de entrenamiento cruzado<p>Capítulo 9 Construya durante el descanso y la recuperación<br>Reparación y construcción de su cuerpo<br>Tipos de recuperación activa<br>Evite el sobreentrenamiento<br>Aprenda a reconocer el sobreentrenamiento<br>Recupérese del sobreentrenamiento<br>Aprenda a reconocer cuándo debe parar<br>Últimas indicaciones sobre el sobreentrenamiento<p>Capitulo 10 Alimente sus entrenamientos<br>La alimentación para el ejercicio<br>Calcule las calorías<br>Aprenda a comer<br>La alimentación antes/ durante y después de los entrenamientos<br>Controle sus hábitos alimentarios<p>Parte III. Sus programas de entrenamiento<p>Capítulo 11 Resistencia muscular y fuerza máxima<br>Resumen del plan<br>¿Quiere entrenar con un volumen elevado de repeticiones?<br>Diseño de programas de fuerza eficaces<br>Aproveche al máximo sus ejercicios de fuerza.<p>Capítulo 12 Entrenamiento de fuerza de alta intensidad<br>Entrenamiento hasta el fallo muscular<br>Entrenamiento en pirámide<br>Entrenamiento asistido o repeticiones forzadas<br>Entrenamiento negativo o excéntrico<br>Entrenamiento superlento<br>Entrenamiento de superseries<br>EI límite del entrenamiento de alta intensidad<p>Capítulo 13 Requisitos para competir<br>Deportes anaeróbicos individuales y de equipo<br>Entrenamiento en circuitos<br>Entrenamiento para deportes de resistencia<p>Capítulo 14 Diseñe su propio programa<br>Determine sus objetivos<br>Diez pasos para diseñar su programa<p>Parte IV. Sus objetivos de entrenamiento<p>Capítulo 15 Controle sus progresos<br>Revise su nivel de condición física<br>Diario de entrenamientos a semana vista<br>Calcule su porcentaje de mejora<br>Mantenga las mejoras de la condición física<br>Recupere la condición física<br>Avance hacia el siguiente nivel de condición física<p>Sobre el autor<br>Índice alfabético</p></p>